Comment faire un menu minceur efficace ?

Comment faire un menu minceur efficace

Que ce soit pour soigner son apparence, se sentir bien dans sa peau ou prendre soin de son bien-être, perdre du poids reste toujours une excellente résolution. Toutefois, pour atteindre ces objectifs, il demeure primordial d’adopter un menu minceur. Vous vous posez sans doute beaucoup de questions à ce sujet : quels aliments privilégier, quelles règles respecter, quels produits éviter, etc. ? Au début, vous pourrez vous rendre compte que mincir ne paraît pas simple. Mais ne vous inquiétez pas. Vous découvrirez ici toutes les astuces et recommandations d’un spécialiste dans la perte de poids et le rééquilibrage alimentaire.

Les règles à respecter lorsque l’on suit un menu minceur

D’après les idées reçues, pour perdre du poids, vous devez vous priver de certains aliments et suivre un régime strict. Sachez que cela est très loin de la réalité. Au contraire, les repas occupent une importante place dans un menu minceur efficace. Il vous suffit de choisir les bons aliments et de respecter les bonnes règles. Entre autres, voici les consignes de base pour perdre durablement du poids :

  • Ne sautez pas de repas dans la journée pour ne pas surconsommer lors du suivant, et favoriser le stockage de graisse ;
  • Prenez souvent une collation avant de manger (une heure avant chaque repas) afin d’atténuer la faim ;
  • Ajoutez à votre menu une entrée pour vous aider à manger votre plat principal en petite quantité ;
  • Mangez consciemment, de manière à ce que votre cerveau comprenne ce que vous faites ; dans le cas contraire, la sensation de faim sera toujours présente ;
  • Pour bien maigrir, servez vos repas en petite quantité dans un bol (ceci crée un effet trompe-œil), regroupant tous les aliments ;
  • Prenez l’habitude de terminer vos repas sans prendre de dessert riche en graisses et en sucres (vous pourrez peut-être prendre une salade de fruits) ;
  • Si vous dormez souvent tard, remplacez le sandwich et les grignotements par une tasse de lait végétal chaud.
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En respectant ces règles, vous vous accorderez plus de chance d’atteindre votre objectif. De même, vous pourrez perdre plus efficacement et durablement du poids. Par ailleurs, ne vous laissez pas influencer par les pseudo-coachs qui vous proposent des solutions miracles. Voici justement quelques erreurs à éviter pour votre menu minceur :

  • Manger entre les repas ;
  • Manger tous les jours la même chose ;
  • Sauter des repas au cours de la journée ;
  • Manger trop vite et oublier de s’hydrater ;
  • S’interdire des plaisirs occasionnels ;
  • Ne pas organiser ses repas.

Les aliments à consommer pour créer un menu minceur efficace

aliments à consommer pour créer un menu minceur efficace

Avec un menu minceur, vous n’aurez pas à calculer constamment vos calories et vous ne vous imposerez pas un contrôle excessif. Mais avant, vous devez bien choisir les aliments à consommer en suivant nos recommandations. En effet, certaines catégories alimentaires, en plus de rassasier, peuvent permettre à l’organisme de perdre du poids durablement. Vous pouvez donc privilégier les aliments ci-après :

  • Les aliments à densité énergétique faible : ils incluent les produits céréaliers complets et les légumineuses. Ils sont riches en fibres, en eau et en micronutriments, et ils rassasient en apportant très peu de calories ;
  • Les fruits et légumes : ils sont faibles en calories, mais riches en fibres, en eau et en antioxydants. Composez votre menu avec un minimum de 5 portions de fruits et légumes par jour. Une portion peut comprendre des légumes, de la salade, de la pomme, des fraises, etc. ;
  • Les aliments sources de protéines : ils fournissent une énergie stable et permettent de ne pas avoir faim entre les repas. Consommez des aliments comme les volailles, les œufs, les poissons, les viandes maigres, les produits laitiers 0 %, etc. ;
  • Les aliments riches en fibres alimentaires : ils se révèlent utiles en réduisant l’appétit et en favorisant le contrôle du poids. Vous pouvez consommer notamment des pains et féculents complets, du son d’avoine, des graines ainsi que des noix.
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Par contre, dans votre menu minceur, vous devez éviter les aliments riches en mauvaises graisses (fritures, beignets, biscuits, pâtisseries, fromages, fast-food, etc.). De même, limitez la consommation des produits industriels, généralement élaborés à partir d’ingrédients néfastes pour la santé.

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