Quels sont les exercices à éviter avec une Hernie Discale ? Nos conseils pour la pratique sportive

docteur parle de la hernie discale

La hernie discale est une affection courante qui affecte la santé d’une bonne partie de la population. Elle se caractérise par la déformation d’un disque intervertébral, provoquant des douleurs intenses dans le dos et les jambes. Afin d’éviter l’aggravation de cette condition, il est essentiel de connaître les exercices à éviter ainsi que les conseils indispensables pour prendre soin de son dos.

Les principaux exercices à proscrire en cas de hernie discale

Il existe certains mouvements et exercices qui peuvent accentuer la pression sur les disques intervertébraux et donc aggraver la hernie discale ou votre discopathie. Voici une liste des principaux exercices à éviter :

  1. Les flexions du tronc : Les exercices comme les crunchs ou les sit-ups sollicitent fortement la colonne vertébrale et mettent une pression importante sur les disques. Ils sont donc à proscrire pour préserver votre dos.
  2. Les rotations du tronc : Les torsions du buste peuvent également causer des tensions au niveau de la colonne vertébrale, ce qui peut être particulièrement néfaste en cas de hernie discale.
  3. Les exercices en position assise : La position assise augmente la pression sur les disques intervertébraux. Il est donc conseillé d’éviter les exercices réalisés dans cette position, tels que les leg curls ou les extensions de jambes.
  4. Les exercices avec charges lourdes : Les mouvements impliquant des charges importantes, comme les squats ou les deadlifts, peuvent mettre un stress considérable sur la colonne vertébrale et ainsi aggraver une hernie discale.
  5. Les sports à impacts : Les activités sportives générant des chocs répétés, comme la course à pied ou le tennis, sont également à éviter pour prévenir l’aggravation d’une hernie discale.
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Conseils pour adapter votre pratique sportive en cas de hernie discale

Si vous souffrez d’une hernie discale, ne vous découragez pas ! Il est tout à fait possible d’adapter votre pratique sportive et de continuer à bouger tout en préservant votre dos. Voici quelques conseils à suivre :

Privilégiez les exercices à faible impact sur le dos

De nombreuses activités physiques permettent de maintenir une bonne forme sans pour autant solliciter exagérément la colonne vertébrale. Parmi ces dernières, on peut citer :

  • La natation, qui renforce les muscles du dos tout en limitant les pressions sur la colonne vertébrale
  • Le vélo elliptique, qui offre une alternative aux courses à pied sans les chocs associés
  • Le Pilates, qui propose des exercices doux et adaptés pour muscler le dos et prévenir les douleurs

Faites appel à un professionnel pour vous accompagner

Un kinésithérapeute ou un éducateur sportif spécialisé dans le domaine du dos pourra vous aider à adapter votre pratique sportive en cas de hernie discale. Il pourra également vous donner des conseils spécifiques et personnalisés pour prendre soin de votre dos au quotidien.

Adoptez les bonnes postures pour préserver votre dos

Homme avec douleurs au dos à cause d'une hernie discale

Au-delà des exercices à éviter, il est essentiel d’adopter des postures saines pour prévenir l’aggravation d’une hernie discale. Voici quelques conseils à suivre :

Maintenez une position assise ergonomique

La position assise prolongée peut causer des tensions sur la colonne vertébrale. Pour éviter cet état de fait, veillez à :

  • Avoir un siège adapté offrant un soutien lombaire
  • Régler la hauteur de votre chaise afin que vos pieds touchent le sol et que vos genoux forment un angle de 90°
  • Conserver un bon alignement du dos, sans dos rond ni nuque cassée

Soulevez correctement les charges

Il est primordial d’apprendre à soulever les objets lourds correctement pour éviter d’endommager votre dos. Pour ce faire :

  • Fléchissez les jambes en gardant le dos droit lors de la prise de l’objet
  • Utilisez la force de vos jambes pour soulever la charge et non celle de votre dos
  • Maintenez l’objet près de votre corps pour limiter les tensions sur votre colonne vertébrale
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Adoptez une bonne posture au quotidien

Que vous soyez debout, assis ou en mouvement, veillez à conserver une position du dos naturelle et alignée. Évitez les postures néfastes comme le dos rond ou la nuque cassée, qui peuvent favoriser l’apparition de problèmes de dos. Enfin, il est essentiel d’éviter certains exercices en cas de hernie discale afin de ne pas aggraver cette affection. Toutefois, en adaptant sa pratique sportive et en adoptant de bonnes postures, il est tout à fait possible de préserver son dos et de continuer à être actif malgré cette condition.

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