Marche quotidienne : les bienfaits pour la santé et le bien-être

bienfaits de la marche quotidienne sur la santé

Aujourd’hui, je souhaite aborder avec vous un sujet qui me tient à cœur : celui des bienfaits de la marche quotidienne sur notre santé physique et mentale. Adopter une routine de marche régulière est en effet une manière simple et accessible d’améliorer notre bien-être au quotidien.

Les avantages pour les muscles et les articulations

Pratiquer une activité modérée comme la marche a des répercussions positives sur l’ensemble du corps. Ce mouvement sollicite notamment toute la chaîne musculaire, jambes, fessiers ou encore abdominaux. Les fonctions motrices sont ainsi stimulées et renforcées.

Cette pratique prévient certaines maladies liées à l’appareil locomoteur, telles que l’arthrose. En effet, lorsqu’on marche, nos articulations produisent un lubrifiant naturel qui leur permet de mieux fonctionner tout en les protégeant du vieillissement prématuré. Ainsi, intégrer cette pratique dans mon quotidien contribue à ma mobilité et à ma souplesse pour lutter contre les douleurs articulaires.

intégrer la marche dans sa routine

Le meilleur allié pour le cœur

C’est un fait, marcher fait travailler le muscle cardiaque ! Cette action produit un effort qui favorise une bonne circulation sanguine. Le rythme cardiaque accélère, ce qui permet une oxygénation optimale des organes vitaux et une meilleure élimination des déchets. Par ailleurs, cette sollicitation régulière du cœur contribue à réduire les risques d’accidents cardio-vasculaires.

Une meilleure santé mentale grâce à la marche

Outre les bienfaits sur le physique, pratiquer une marche quotidienne apporte de nombreux avantages pour la santé mentale. Cette activité permet en effet de libérer des hormones, telles que la sérotonine et l’endorphine, qui sont essentielles à notre bien-être émotionnel.

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Diminuer le stress

Marcher est une excellente solution pour évacuer le stress. Lorsque je pratique cette activité, mon cortisol (hormone du stress) diminue, et ma sensation d’anxiété se réduit ainsi considérablement. En outre, réserver un moment dans la journée pour exercer cette discipline offre une véritable pause mentale, loin des tensions accumulées.

couple marche quotidienne

Lutter contre la dépression légère

Les effets bénéfiques se manifestent également chez les personnes souffrant de dépression légère. De nombreuses études (notamment celle cité en source, concernant la prescription d’activité physique et sportive pour les personnes atteintes de dépression) ont en effet révélé que cette activité régulière permettait non seulement d’améliorer l’humeur, mais aussi de diminuer les symptômes dépressifs. Il ne s’agit pas ici de remplacer un traitement médicamenteux ou thérapeutique, mais plutôt de soulager partiellement ces désagréments psychologiques.

Des astuces pour intégrer la marche dans sa routine

  • Opter pour des trajets à pied pour aller au travail ou à l’épicerie
  • Chausser ses baskets et faire un tour dans la nature pendant sa pause déjeuner
  • Adopter des séances de marche sportive ou nordique avec des amis ou en club

Trouver le bon rythme et les bons équipements

Pour tirer pleinement profit de cette activité, il est important de se sentir confortable. Il m’est donc essentiel d’adapter mon rythme et ma durée de marche selon mes capacités, ainsi que d’être bien équipé : chaussures adaptées, vêtements respirants et pourquoi pas un podomètre pour comptabiliser mes pas.

Au final, la marche quotidienne est une pratique accessible à tous qui offre de multiples avantages pour notre santé physique et mentale. Alors n’hésitez plus, mettez vos chaussures et partez découvrir les bienfaits de la marche au grand air !

Source :

https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-07/app_249_ref_aps_depression_vf.pdf

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